灰机@hz2333解释了前卧、侧卧和后卧的最佳睡姿

不管你喜欢怎样睡觉，选择一个能支撑你身体的姿势是很重要的。没有人愿意一觉醒来就脖子僵硬或背部酸痛，但我们经常会选择打乱我们的姿势。

值得庆幸的是，一位物理治疗师有答案。梦的睡眠专家萨米·马戈解释了一些简单的调整方法，可以帮助每个人获得更好的睡眠，无论你是侧卧，还是侧卧。

这位专家在接受《镜报》采访时解释了正确姿势的重要性：不管你选择什么姿势，我都建议你保持“中线姿势”。这意味着要保持头部和颈部与脊柱在一条线上，以避免不必要的紧张，并确保平衡的支撑。”

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她继续说道：“脊椎的最佳姿势是平躺，膝盖下放一个枕头来软化背部。这种轻微的抬高有助于缓解下背部的压力，支持脊柱的自然曲线，促进中性对齐。

“如果你喜欢侧睡，试着在膝盖之间放一个枕头。这个小小的调整有助于保持你的臀部、骨盆和脊柱对齐，减少腰背部和臀部的紧张和不适。”

如果你趴着睡觉，你也可以做一个简单的修改。”对于睡在前面的人来说，在你的小腹下面放一个薄枕头可以帮助防止你的下背部过度拱起，这会使脊柱紧张。专家解释说：“虽然我建议尽量避免由于颈部和背部对齐问题而睡在前面，但这种调整可以提供额外的支持和舒适。”

同样，根据专家的说法，你应该尽量避免将手臂缠绕在枕头上。萨米说：对于那些俯卧的人来说，常见的睡姿包括将手臂放在身体两侧或缠绕在枕头上。

有些人甚至把头转向一边，用手捂住枕头。作为一名理疗师，我倾向于避免采用这种姿势，因为这种姿势会使脖子过度向一侧扭曲，增加压力不对称的风险。”

灰机@hz2333